ПОЗЫ ДЛЯ СНА НА РАЗНЫХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ

Беременные женщины очень быстро устают, что и не удивительно, ведь их организм занят невероятно важным делом – вынашиванием новой жизни. Именно поэтому им необходимо регулярно восстанавливать силы и хорошенько высыпаться. Однако с последним у будущих мам нередко возникают определенные сложности.


0
9 shares

Иногда это связано с не очень хорошим самочувствием, иногда – с частыми походами в туалет. А порой причина плохого сна абсолютно банальна – сложности с поиском удобной позы. К счастью, мы знаем, как избавиться хотя бы от одной из этих трудностей. Об этом рассказывает акушер-гинеколог Шаст Людмила Анатолиевна из Медицинского центра Святой Параскевы

Первый триместр беременности и сон

Хорошая новость! На этом этапе совершенно не важно, как именно вы будете лежать, погружаясь в царство Морфея. Ребенок в вашем животике еще совсем маленький, а матка – еще не увеличена в размерах, и она защищена от давления лобковыми и тазовыми костями. Именно поэтому при выборе позы для сна вы должны руководствоваться только одним критерием – своим комфортом. Правда, есть одно крошечное «но»: уже совсем скоро вам придется несколько себя ограничить, а сделать это в одно мгновение будет довольно сложно. Так что, вероятно, есть смысл уже в первом триместре приучать себя к лежачим позам более поздних сроков.

Второй триместр: особенности сна беременных

Начиная примерно с 12-й недели стоит отказаться от сна на животе. Конечно, в такой позе вы все еще можете чувствовать себя весьма комфортно, однако это именно тот случай, когда думать стоит не только о себе. Несмотря на то, что кроха защищен от давления околоплодными водами и стенками матки, во время лежания на животе у мамы передавливаются кровеносные сосуды, отвечающие за питание этой самой матки. В результате ухудшается ее кровоснабжение, и к малышу поступает меньше кислорода. Уже сейчас вы можете попробовать использовать для сна специальные подушки или обычные полотенца, скрученные в валик – они поддержат живот и уменьшат давление.

Третий триместр: меняем позу

Приблизительно к 25-й неделе придется попрощаться с еще одной позой – лежа на спине. На этом сроке беременности ребенок уже довольно большой. Своим весом он прижимает стенку матки к позвоночнику, пережимая мамину нижнюю полую вену. Эта вена отвечает за перегон крови от нижних конечностей к сердцу. Ее зажим снижает кровоток, в результате чего у будущей мамы может упасть артериальное давление и, как следствие, дадут о себе знать головокружение, слабость, затрудненное дыхание и даже тахикардия.

Малышу при этом тоже придется несладко – он может начать испытывать недостаток кислорода. Иногда кроха может давать об этом знать, активно толкаясь и требуя сменить положение. Если вы не контролируете себя во время сна, можете подложить себе под спину большую подушку, которая будет мешать вам переворачиваться.

Оптимальная поза для сна при беременности

Абсолютно на любом сроке беременности самая лучшая поза для сна – на боку, причем, желательно на левом. При этом можно левую ногу согнуть в колене, а правую забросить на подушку.

Все дело в том, что через левый бок проходит брюшная аорта. Она имеет физиологический изгиб, который слегка увеличивается, если женщина занимает положение на правом боку, и кровоснабжение уменьшается. Если же перелечь на левую сторону, аорта немного выравнивается. Кроме того, во время сна на правом боку малыш может передавливать вам печень.

Общие рекомендации по поводу сна у беременных

Существует мнение, что при поперечном предлежании плода маме следует ложиться спать на тот бок, куда смещена головка ребенка. Якобы, малышу станет неудобно, и он займет правильное положение. К сожалению, никакой позой для сна эту ситуацию не изменить. Тут могут помочь только специальные упражнения или вмешательство специалиста непосредственно в родах.

Однако кое-какие моменты все-таки можно скорректировать правильно подобранной позой для сна. Например, если вас часто беспокоит заложенность носа или изжога, ложитесь так, чтобы верхняя часть вашего тела была расположена немного выше нижней. А при судорогах ног и варикозном расширении вен попробуйте положить под ноги подушку, чтобы улучшить отток крови.

Автор текста: Юлия Архангельская

Подписывайтесь на нашу страницу на Фейсбуке, чтобы не пропустить самые полезные и интересные статьи про малышей.


Like it? Share with your friends!

0
9 shares
Komarik

0 Comments

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *