1. Выбирайте вареные и печеные блюда, старайтесь отказаться от жареного, копченого.
2. Не переедайте, все хорошо в меру, переедание – верный путь к лишнему весу.
3. Философски относитесь к вредным продуктам. Запретный плод всегда сладок! Поэтому если вам очень сильно захотелось чего-то вредного, обязательно скушайте, только совсем немножко, чтобы перехотелось.
4. Не набирает лишние килограммы не тот, кто очень мало кушает, а тот, кто регулярно двигается. Поэтому не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках. Перед тем, как начать заниматься физкультурой, обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом.
5. Очень важно пить достаточное количество воды.
В первом и втором триместре врачи рекомендуют пить около 2-2,5 литров жидкости в день. Примерно, начиная с 20-ой недели беременности, количество воды в рационе стоит сократить до 1-1,5 литров в день, также в это время очень важно практически исключить из рациона соль, чтобы избежать отеков.
В качестве основного напитка во время беременности специалисты рекомендуют выбирать чистую бутилированную воду без газа.
При выборе воды для питья стоит обратить внимание на то, чтобы водичка отвечала всем государственным нормам и стандартам, была чистой, безопасной и полезной.
На сегодняшний день самой безопасной и качественной считают детскую бутилированную воду.
Оксана Семенова, врач-гинеколог, диетолог:«Я советую всем беременным пить детскую воду. Это самый лучший вариант для будущей мамы, так как эта вода имеет сбалансированный состав солей. А это то, что нужно маме, чтобы обеспечить правильное плацентарное кровообращению и снизить нагрузку на сердце и почки мамы и малыша. За годы практики хорошо зарекомендовала себя вода «Малятко». Ее производят на заводе детского питания, она также рекомендована для употребления во время беременности и лактации, ее я чаще всего и советую своим пациентам».
6. Во время беременности стоит отказаться от:
— обилия цитрусовых;
— острого, соленого, кислого;
— консервов;
— грибов;
— свежих дрожжевых изделий, жирных кремов;
— обилия бобовых.
7. Кофе. Об этом напитке стоит поговорить отдельно.
Безусловно, по большому счету во время беременности стоит отказаться от кофе, какао и их производных, так как эти напитки из-за высокого содержания кофеина способны повышать тонус матки, что может быть опасно при вынашивании малыша. Но не все так однозначно. Например, если мама во время беременности страдает от пониженного давления, то в таком случае ей может быть даже очень полезно выпить с утра чашечку натурального кофе. Поэтому прежде чем полностью отказываться от этого напитка, поговорите с вашим гинекологом, обсудите все «за» и «против», учитывая ваши индивидуальные способности.
8. Алкоголь. Всем беременным стоит полностью отказаться от любого алкоголя в период вынашивания и лактации.
Даже если ваш дедушка, дядя, папа или еще кто-нибудь утверждает, что вот это домашнее вино полезно даже вам, не верьте, не полено! Вы должны быть тверды в ваших убеждениях, вы вынашиваете этого ребенка и только вы и ваш врач знаете наверняка, что вам полезно, а что нет.
9. Во время беременности стоит кушать побольше:
— овощей, фруктов, ягод;
— пить свежих соков;
— молочных продуктов, которые вы любите;
— нежирного мяса и рыбы;
— сухофруктов.
10.Очень важно, чтобы то, что вы кушаете и пьете во время беременности, было качественными и безопасными!
Если вы сомневаетесь в качестве какого-либо продукта, напитка, лучше откажитесь от него. Выбирайте самые полезные продукты и чистую воду! Будьте здоровы!
